RS Únava: Jak se vysvobodit ze „zombie módu“ a znovu získat energii?

Únava. Kdo z nás tohle slovo nezná? Pro nás s RS je to něco víc než jen obyčejné vyčerpání po náročném dni. Tahle únava je jiná. Je hluboká, intenzivní a neústupná. Nedá se překonat naší vůlí a nezmizí po krátkém odpočinku. Často je neúměrná vykonané aktivitě. Může udeřit kdykoliv a ovlivnit úplně všechno – práci, vztahy i každodenní život.

Já bych tuhle RS únavu popsala jako pocit těžkého těla, mozkové mlhy, kdy se člověk nemůže pořádně soustředit, a naprostého vyčerpání, i když vlastně nic namáhavého nedělal. A zoufalost. Často jsem únavou bezdůvodně brečela. A co je nejhorší? Že to většina lidí kolem nás nechápe. Myslí si, že stejně jako jim, i nám pomůže kafe nebo trochu odpočinku. Jenže tahle únava je jiná. Nepomůže na ni ani kafe, ani síla vůle. Okolí to nechápe, občas si i myslí, že se vymlouváme. A nás to frustruje.

A jaký je důvod téhle šílené únavy?

Únava při RS má hodně příčin. Nestačí jen dobře spát nebo jíst zdravě. Je potřeba hledat a eliminovat všechny faktory, které nám ubírají energii – stres, úzkosti, špatný spánek, přetížení, alkohol, nezdravou stravu…

V jednom článku NF Impuls jsem četla: „Důležitým faktorem úspěšné léčby je vzájemná důvěra a spolupráce mezi lékařem a pacientem. To znamená, že lékař vybírá vhodnou léčbu a pacient dodržuje léčebný režim, a zároveň si osvojí zásady zdravého životního stylu a naučí se pečovat o svoji psychickou a fyzickou kondici.“

Tohle sedí. Naše zdraví není jen v rukách neurologů a léků. Velká část naší energie a celkové pohody je v našich rukou. Když se budeme starat o své tělo a mysl, můžeme ovlivnit, jak moc nás únava bude omezovat.

Avšak nic není jen černé a bílé. Jsou tu bohužel ještě faktory, které tolik ovlivnit nemůžeme. Například vedlejší účinky léků, jiné zdravotní problémy (např. poruchy štítné žlázy, krevní anémie apod.), nebo samotný zánět v centrální nervové soustavě při aktivní atace. Nebo jiné záněty probíhající v těle. Např. v důsledku nezdravé stravy to může být zánět propustných střev, ke kterému máme bohužel, jako pacienti s RS, vyšší sklony. Tělo trpící zánětem je prostě unavené.

Navíc naše nervová spojení nefungují tak efektivně jako u zdravých lidí – poškozené myelinové obaly znamenají, že přenos nervových signálů stojí naše tělo víc energie. I běžné pohyby mohou být energeticky náročnější, protože svaly se neaktivují tak, jak by měly.

Těch faktorů únavy máme prostě víc, než bychom chtěli.

A pokud nechceme být jako zombíci, nemůžeme čekat, že to za nás vyřeší jen léky a návštěvy RS centra. Musíme se o sebe starat. Chovat se k sobě zodpovědně. Právě komplexnímu přístupu k péči o sebe, který zahrnuje práci s myslí i tělem pro lepší zvládání únavy a nalezení vlastní cesty k větší energii, se podrobně věnujeme v mé 9ti denní RS výzvě, do které se můžete přidat i vy.

Praktické tipy, jak zmírnit únavu při RS:

Strava jako základ energie:

Záněty v těle nás vyčerpávají, proto je důležité jíst potraviny, které je tlumí:

Omega-3 mastné kyseliny (tučné ryby, lněná semínka, vlašské ořechy) – působí protizánětlivě a podporují zdraví mozku.
Čerstvé ovoce a zeleninu plnou antioxidantů – pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu, který může zhoršovat příznaky RS, včetně únavy.
Kvalitní bílkoviny – stabilizují hladinu cukru v krvi, takže nedochází k energetickým výkyvům.
Vyřazení průmyslově zpracovaných potravin a cukru – předchází zbytečným propadům energie a přetěžování organismu.

Spánek jako nejdůležitější regenerace:

Během spánku dochází k obnově tělesných funkcí a regeneraci nervového systému. Pokud se ráno budíte unavení, možná je čas zlepšit spánkovou hygienu.

Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu – tělo má rádo pravidelnost.
Vytvořte si večerní rituál – například teplá koupel, čtení knihy nebo meditace pomáhají tělu se naladit na spánek.
Omezte modré světlo z obrazovek alespoň hodinu před spaním – modré světlo potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku.
Vyvětrejte si ložnici a udržujte chladnější teplotu – chladnější prostředí napomáhá hlubokému spánku.

Pohyb: méně může být více

Pohyb pomáhá udržet vitalitu, ale je důležité najít rovnováhu mezi pohybem a odpočinkem. Přetížení organismu může naopak únavu zhoršit. Doporučuje se:

Jemná jóga nebo strečink – podporují flexibilitu a uvolňují napětí.
Krátké procházky na čerstvém vzduchu – okysličují mozek a zlepšují krevní oběh.
Plavání – šetří klouby a zároveň posiluje svaly bez zbytečné zátěže.

Stres pod kontrolou:

Stres vyčerpává. Když jsme ve stresu, jsme unavení, protože tělo vyplavuje hormony, které ho oslabují. Proto je důležité naučit se s ním pracovat.

Vědomé dýchání a mindfulness – aktivují klidovou část nervového systému a snižují tak stresovou reakci.
Práce s myšlenkami – negativní myšlenky, strach, stres, zhoršují celkový pocit vyčerpání. Tak je zkuste nahrazovat pozitivnějšími.
Plánování a organizace – pomáhá snížit pocit zahlcení a šetří energii, protože díky plánování ji lépe rozložíte do celého dne.

Poslouchejte své tělo

Každý den je jiný a někdy je prostě potřeba ubrat. Respektujte své tělo a dejte mu, co potřebuje. Pokud cítíte vyčerpání, dopřejte si pauzu bez výčitek. Na druhou stranu, pokud máte energii, využijte ji na to, co vám dělá radost.

Hledejte radosti

Psychická pohoda úzce souvisí s fyzickou energií. Dělejte věci, které vám přinášejí radost a naplnění. Čtěte, malujte, buďte s přáteli… Radost je důležitá.

Každý má svůj vlastní způsob, jak se s únavou vypořádat. Není to snadné, ale malými kroky se dá život postupně upravit tak, aby vám únava nebrala v životě víc, než je nutné.