Musím se sedřít z kůže, abych zhubla!

NEMUSÍME! Tohle je možná jeden z těch strašáků, proč se celého procesu hubnutí bojíme!

Mám pro vás dobrou zprávu!
My dokonce nemusíme cvičit vůbec a dokážeme zhubnout jen jídlem.

Já bych to ale i tak trošku nakombinovala.
Proč? Protože pohyb je zdravý. Je zdravý pro celé naše tělo, klouby, svaly, nervy…

Ale fakt se nemusíme sedřít z kůže. Stačí prostě začít chůzí. Nachodit denně několik tisíc kroků. Najděte si v chůzi zalíbení. Choďte se psem, kámoškou, sluchátky s hudbou nebo podcastem, najděte si fajn přírodu kolem svého bydliště, udělejte si o víkendu výlet a prozkoumávejte okolí.

Jděte pěšky do práce, nebo třeba jen vystupte o tramvaj dřív. Choďte svým vlastním tempem. Je potřeba, aby vás to bavilo. A uvidíte, že bude

No a postupně přidávejte kroky. Udělejte si z toho výzvu. Třeba že každý den nachodíte v průměru 9.000 kroků za první měsíc. A druhý měsíc už to bude 10.000 kroků. Třetí měsíc třeba 12.000. Nebo si vymyslete svojí vlastní výzvu, která vás bude motivovat.

Postupně můžete přidat nějaké lehké posilování s vlastní váhou.

Přidejte lehkou jógu. Dál můžete zapojit pozvolnou jízdu na kole, plavání, lehký a hodně pomalý klus spolu s chůzí, tzv. indiánský běh. Střídat chvilku poklus a chvilku chůzi, tak abyste se drželi v tepové frekvenci mezi 55-65% své maximální tepové frekvence (MTF).

Obecně si tu hodnotu MTF můžete vypočítat dle vzorce:
220 – věk v letech = číslo => z něj 55-65%
př. 220-30 let=190 tepů/min; 55%-65% ze 190 = 105-124 tepů/min.

Toto je rozmezí, ve kterém se držte, když půjdete sportovat, protože se budete držet v pásmu spalování tuku a budete úplně neúčinněji a nejefektivněji spalovat tukové polštářky, svoje zásoby.

A víte, co je na tom nejvíc super? 
Že se při tom skoro ani nezadýcháte Takže žádná fuška a sedření se z kůže, ale pohodinda, trochu rozpohybovat tělo, hezky u toho dýchat v klidu tak, abyste u toho dokázali třeba povídat s kámoškou…

Nasaďte si chytré hodinky a zpočátku to sledujte na nich, po nějaké době už to budete umět odhadnout.

Zhubnout se dá ale také jenom jídlem. Jen je potřeba si jídlo umět spočítat a vyvážit ho tak, aby nás večer nehonily chutě a nálety na lednici. Pokud tápete, ráda vám s tím pomůžu.