Hubnutí jsou diety, hladovění, odříkání  si…

To je klasický zažitý mýtus a my si potom myslíme, že abychom zhubly, je potřeba mít hlad. Hladovět.

Teď čtěte dobře – vy se můžete do krásné postavy projíst jídlem!

Stačí tomu jen trochu porozumět:

Představte si, že každá potravina má energii, vyjádřenou číslem. Vy máte na začátku dne v sobě prázdnou baterku a potřebujete ji nabíjet energií, aby vás ta baterka mohla pohánět. Aby vaše tělo mohlo dýchat, mozek myslet, abyste se mohly hýbat, koukat, apod., potřebuje na to mít jisté množství té energie.

Abyste udržovaly svoji hmotnost, nabijete za celý den svoji baterku na 100%.

Tak, že jíte různé potraviny s různým množstvím energie. Snídaně obsahuje třeba 20% celkové denní energie vaší baterky, oběd 30%, svačinky po 10% a večeře taky 30%.

Někdy tu baterku ale zase trochu vybijete, třeba tím, že se jdete projít nebo si zasportovat.. Třeba o 20%.

A podle toho, jak přes den hospodaříte s vaší energií v baterce, tak buď hubnete, nebo nabíráte, nebo jste ve vyvážené energetické bilanci.

Pokud skončíte svůj den s baterií nabitou na méně než 100%, tak hubnete.

Pokud naopak máte baterku přebytou, musí se ta energie uložit na později – třeba do nějaké power banky.

V tomto případě se ta přebytečná energie ukládá do tukových zásob, ne do power banky, a tímhle způsobem se přibírá na váze i na cm.

Možná si říkáte, že abyste zhubly rychleji, stačí prostě jen plnit svoji denní baterku třeba jen 50% energie. Jenže tak to taky není!

Pozvu nám do hry ještě parametr zdraví. Zdraví nám říká, že bychom neměli klesat pod určitou úroveň denní energie, která je u každého jiná. Říká se ji klidová energie, neboli bazální metabolismus (BMR). 
Je to pro nás důležitý parametr pro zdravé hubnutí. Určuje, kolik energie potřebuje naše tělo a všechny jeho soustavy a orgány k tomu, aby dokázaly fungovat zdravě. Tedy měly pro svůj chod zajištěn minimální potřebný dostatek energie.

Abychom hubnuly zdravě, potřebujeme se držet v naší baterce mezi minimálním potřebným množstvím a pod 100%.

A teď nám sem vstoupí ještě parametr, který se jmenuje paradox. 
Mnoho lidí s nadváhou, až obézních, může třeba jíst málo, ale tloustne. Znáte úsporný režim baterie? Když má málo, tak o to víc šetří (ukládá na horší časy), aby stále zachovala funkčnost. Metabolismus se zpomaluje, tělo nám nevěří. Takže cokoli se do něj pošle, to tělo uloží na horší časy, ve formě tuku. Ajajaj… jsme v začarovaném kruhu… Více o tom příště.

Chcete pomoct s hubnutím? Pořiďte si jednoduchý nástroj – můj chytrý jídelníček.